Вы можете позвонить в любую точку мира бесплатно! Для этого нужно скачать скайп и начать общаться!
Этот пост является продолжением поста «Что нужно сделать, чтобы начать худеть?». Первый шаг к началу похудения и обретения гармонии – это осознанное питание. Что значит осознанное? Осознанное питание – это такой процесс, при котором вы отдаете себе отчет, принимаете ли вы пищу по причине голода, либо вы «заедаете» стресс. А для того, чтобы найти причинно-следственные связи в цепочке «стресс-переедание», нужно поймать ту самую эмоцию, которая вынудила вас поесть.
Как разорвать связь между едой и стрессом?
1.Отныне, когда вы идете на кухню, чтобы покушать или хватаете бездумно любой кусочек пищи, вы должны понять, – ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ? Постарайтесь приучить себя контролировать каждый прием пищи. Перед тем как что-то съесть, остановитесь на минуту и спросите себя (можно даже вслух) – ЗАЧЕМ Я ЕМ? Вариантов ответа может быть только два: ГОЛОДНА или НЕ ГОЛОДНА. Попейте водички перед тем, как поесть, еще раз загляните в себя. Потерпите всего несколько минут, в течение которых четко поступит ответ.
Если вы действительно голодны, тогда спокойно ешьте. А если голода нет? Если желание поесть продиктовано чем-то другим?
2.Тогда следующий шаг будет таким – нужно понять, что (если не голод) привело вас на кухню: стресс, обида, скука, нежелание что-то делать и т.д. От общего желательно перейти к частному. К примеру, если вы поняли, что причина вашего прихода на кухню, – это обида («Я чувствую себя раздраженным»), тогда нужно понять, ЧТО ИМЕННО привело вас в это состояние.
3.Итак, следующий этап – конкретизация состояния. Вы анализируете до мельчайших подробностей, – что произошло в вашей жизни, что привело вас к тому состоянию, в котором вы сейчас пребываете. Даже если это элементарная скука, важно выяснить, – почему вы скучаете, бездельничаете, и почему в вашей жизни на данный момент времени сложилось такое положение вещей, при котором вы страдаете от безделья (а вы страдаете, иначе бы вы не стали бы это «заедать»).
Таким образом, вам нужно некоторое количество времени побыть в том состоянии, которое и явилось виновником вашей тяги к еде. Причем, в разное время причины могут меняться, даже в течение суток. На подобный анализ состояния и пребывание в нем уйдет не больше 5 минут. Думаю, что вам хватит выдержки потерпеть эти недолгие 5 минут перед тем, как вы съедите (а скорее всего не съедите) лишний кусок пищи.
Дело в том, что после подобного анализа, при котором проблема выносится на обсуждение с собственным сознанием, и становится совершенно ясно, по какой причине вас потянуло на кухню, уже, как правило, не возникает дальнейшей необходимости сделать задуманное, а именно, – «заесть» эмоцию. Почему? Всё очень просто.
Наше тело – очень сложный и умный механизм. Оно с помощью подсознания и неосознанных действий пытается дать нам сигнал о том, что существует какая-то проблема, которую нам необходимо решить. И в тот момент, когда мы понимаем, что мы в данный момент хотим поесть не потому, что истинно голодны, а по причине наличия некомфортной для нас эмоции, мы разрываем связь еды с эмоцией. Теперь в центре нашего внимания – наша проблема и эмоция, выражающая ее.
4.Последний этап – теперь спросите себя «Желаете ли вы сейчас «заесть» ваше состояние? Если это желание непреодолимо, тогда ешьте. Но в большинстве случаев желание поесть отпадает.
5.Допустим, что есть вы передумали, однако отпускать эмоцию на самотек нельзя. С нею нужно поработать. Что можно сделать для этого? Решать вам. Сколько проблемных ситуаций, – столько и путей их решения. Вам важно сейчас если не решить проблему целиком, то хотя бы облегчить себе страдание. К примеру, если в вас сидит обида, тогда можно позвонить подружке (маме, коллеге по работе, анонимному психологу) и высказаться, взять совет, получить сочувствие. Если просто скучно, тогда найдите срочно себе занятие (дела найдутся всегда, можно заранее подготовить себе список дел, если такая проблема возникает часто). Если вас приводит на кухню нежелание что-то делать (учить экзамен, делать нудную работу), тогда возможно нужно сесть и откровенно с собой поговорить – нужна ли вам такая работа или реально ли за одну ночь выучить все вопросы к экзамену?
Что бы вы ни делали, главное – делать! Разговаривайте с внутренним Я, старайтесь понять язык своего тела, которое всячески пытается донести до вас информацию о том, хорошо или плохо ему сейчас. Без этого успешный путь к обретению стройности невозможен. Желаю вам успехов!
Осознавать эмоции: зачем? Как? Контролировать эмоции здраво. Шаг 2 управления эмоциями
